Biotin (B7-vitamin): a haj, a köröm és az egészséges bőr növekedéséhez

A biotin, más néven B7-vitamin, a B csoporthoz tartozó vízoldható vitamin - az anyagcseréhez, az ideg-, kardiovaszkuláris és emésztőrendszer működéséhez szükséges anyagok.

A biotin a testben koenzimként működik, amely a telített zsírok, aminosavak és glükóz metabolizmusához szükséges. Ez azt jelenti, hogy míg zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztunk, szükségünk van B7-vitaminra annak érdekében, hogy a makroelemeket energiává alakítsuk.

Úgy gondolják, hogy a biotin megőrizheti a fiatalos bőrt, javíthatja a haj megjelenését, felgyorsíthatja a köröm növekedését. A vitamin határozottan jelentős szerepet játszik az anyagok metabolizmusában és befolyásolja az emberi test állapotát..

A Biotint néha H-vitaminnak nevezik a „Haar” és a „Haut” germán szavakból, amelyek „haj” és „bőr”.

A biotint gyakran adják a bőrre és a hajra szánt kozmetikai termékekhez, annak ellenére is, hogy széles körben vélekednek arról, hogy a vitaminmolekulák túl nagyok, és a bőr nem szívják fel azokat..

A B7-vitamin olyan termékekből nyerhető, mint például hús, tojás, avokádó, hal, gombák és vadon termő bogyók..

A biotin hasznos tulajdonságai:

  1. Támogatja az egészséges anyagcserét
  2. Segíti a vércukorszint egyensúlyát
  3. Javítja a köröm, a haj és a bőr állapotát
  4. Segít az agy működésében és csökkenti a kognitív diszfunkciókat
  5. Segít fenntartani az egészséges szív- és érrendszert
  6. A szöveteket és az izmokat formálja

Biotin hiány

A B7-vitaminhiány ritka azokban az országokban, ahol az emberek elegendő kalóriát kapnak ételekből..

Ennek három oka van: a napi vitaminszint viszonylag kicsi, sok általános élelmiszer biotint tartalmaz, a baktériumok vitamint termelhetnek a testünkben. (1)

A biotin vízben oldódó vitamin, ami a túladagolás gyakorlati lehetetlenségét jelenti. A felesleges vitamin naponta ürül. (2)

Sajnos a vízben oldódó vitaminok nem halmozódhatnak fel a testben, ami azt jelenti, hogy naponta ki kell tölteni a biotin hiányt.

Fokozott B7-vitamin-hiány kockázata:

  • a fogamzásgátlók hosszú távú használatával;
  • hosszan tartó antibiotikumok használata esetén;
  • metabolikus rendellenességekkel. (3)

A biotinhiány tünetei:

  • Száraz bőr;
  • hajhullás
  • energiahiány;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • emésztési problémák;
  • izom fájdalom;
  • stressz érzés;
  • gyakori hangulati ingadozások;
  • kognitív zavar;
  • végtagok bizsergő érzése;
  • kólika.

A B7-vitamin káros hatása (biotin)

Nincs B7-vitamin toxicitási információ.

Problémák léphetnek fel az emésztőrendszert befolyásoló fogamzásgátlókkal vagy antibiotikumokkal..

Ezen pénzeszközök felhasználása esetén csökkent a vitamin-aktivitás, és a test tápanyag-adagja nem elegendő.

Más B-vitaminok túlzott bevitele szintén negatívan befolyásolhatja a biotin aktivitást..

B7-vitamin bevitel

A biotint a B csoportba tartozó vitaminok komplexeiből lehet előállítani. Általános összetételükben B6, B12 vitamint, riboflavinot és niacint tartalmaznak..

Ez a vitamincsoport stimulálja az anyagcserét, az agy és az idegrendszer működését, valamint a test sok más fontos funkcióját..

Napi biotin arány

Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlásai szerint a B7-vitamin ajánlott adagja:

  • 5 mcg újszülöttek számára
  • 6-8 mcg 7 hónapos - 3 éves gyermekek számára
  • 12–20 mcg 4–13 éves gyermekek számára
  • 25 mcg kiskorúak számára
  • 30 mcg felnőtteknek 19 éves kortól
  • 30 mg terhes nők számára
  • 35 mg szoptató anyáknak

Élelmiszer-források

A B7-vitamin 8 különböző formája létezik, de ezek közül csak egyet lehet előállítani élelemmel. Ezt a formát „D-Biotin” -nek hívják, és az ember számára a leghatékonyabbnak tekintik..

2004-ben tanulmányt készítettek. A tudósok 51 termékfajtát vizsgáltak meg a biotin mennyiségének meghatározása céljából. Kutatásuk eredménye arra a következtetésre jutott, hogy az egyes élelmiszermintákban milyen különbözõ vitaminszintek vannak. Emiatt a B7-vitamin pontos mennyiségét gyakran nem tüntetik fel a termék címkéjén..

Ha hatalmas kutatási bázissal rendelkezünk, csak hozzávetőleges elképzelésünk van az élelmiszerek vitamintartalmáról.

Ennek ellenére elkészíthetjük a leghasznosabb termékek listáját azok számára, akik több biotint akarnak szerezni..

9 termék biotint tartalmaz:

  • Máj - 27-35 milligramm
  • Tojás - 13-25 milligramm
  • Élesztő - 1,4–14 milligramm egy evőkanálban
  • Lazac - 4-5 milligramm
  • Sajt - 0,4 - 2 mg
  • Avokádó - 2-6 milligramm
  • Málna - 0,2 - 2 mg egy pohárba
  • Karfiol - 0,2 - 2 mg / pohár
  • Teljes kiőrlésű kenyér - 0,2 - 2 mg / szelet (5)

A vitaminok nagy forrásai a bogyók, a gombák és a tenger gyümölcsei..

Kíváncsi, hogy a B7-vitamin jelen van a tojás sárgájában, és hiányzik a fehérjéből. És maga a fehérje olyan anyagokat tartalmaz, amelyek hátrányosan befolyásolják a biotint. Így azoknak az embereknek, akik csak fehérjéket használnak, hiányos lehet a biotin..

Hogyan kaphat biotint az élelemből??

Annak érdekében, hogy több B7-vitamint kapjon, kövesse az alábbi egyszerű tippeket:

  • Adjon hozzá fehérjeben gazdag ételeket a reggelihez vagy ebédhez, például készítsen valamit tojásból;
  • enni több bogyót és sajtot, amikor finomságokat akar;
  • főzzen káposztatermékeket, különösen finom karfiolos rakott sajtot;
  • adj hozzá avokádót az étrendjéhez.

A legjobb biotingyártók

Ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőként B7-vitamint is szed, javasoljuk, hogy vegye figyelembe a Natrol gyártóját. Ez a társaság az egyik biotin felfedezője, és vezető gyártónak tekintik..

Kiváló megoldást kínál a Country Life, amely a biotint használja a Maxi-Hair komplexum fő bestsellere alapjául.

Megfizethető analógokat kínál a Now Foods és a Doctor's Best. A táplálékkiegészítők prémium szegmensében a Solgar uralja az uralmat.

Biotin funkciók

Támogatja az anyagcserét

Az A-vitamin befolyásolja az anyagcseréhez fontos hormonokat. Ez nem egyedülálló tulajdonsága a biotinnak, néhány más B-vitaminnak jelentős hatása van. (7)

A B7 többféle módon működik: átalakítja a szénhidrátokból és a cukorból a glükózt az emberi test „üzemanyagá”; segít a testnek a fehérjékből származó aminosavak felhasználásában; aktiválja az ételekből származó zsírsavakat. (8)

Az egészséges anyagcsere a szervezetben csak akkor lehetséges, ha egy személy megkapja a szükséges makroelemeket. A helyes ételválasztás és vitaminokban gazdag étrend javíthatja a test alapvető funkcióit.

Az egész emberiség számára a B7-vitamin fontossága növekszik. Egy olyan világban, ahol a szénhidrátok túltelítettek és a 2. típusú cukorbetegség egyre általánosabb betegség, a biotin az emberek százezreinek esélye lehet egészségre és hosszú élettartamra..

Biotinhiány esetén metabolikus zavar jelei fordulhatnak elő. Például, egy személy gyengeséget tapasztalhat, hízhat, emésztési problémákat szenvedhet, romolhat a hangulat, éles étvágyváltozás lehetséges.

Javítja a glükóz intoleranciát, kiegyensúlyozza a cukor szintet

A biotin a króm mellett hasznos lehet cukorbetegségben szenvedő vagy prediabetikus állapotban szenvedő emberek számára. A biotin elérhetősége kiváló eszközzé teszi azokat, akiket az orvosok nem tudnak szorosan ellenőrizni..

A B7-vitamin befolyásolja az inzulint, a legfontosabb hormont, amely a vércukorszint normalizálásához szükséges. (9)

A legjobb inzulinválasz csökkenti a cukorszint jelentős ingadozásainak kockázatát, ezzel védve a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásától..

A biotin csökkenti az enzimek termelődését, amelyek serkentik a glükóz termelését a májban, ezáltal csökkentve a vércukorszintet. Ezen tulajdonságok tekintetében a B7-vitamin hiányát tekintik a cukorbetegség kockázati tényezőjének..

Javítja a haj, a köröm és a bőr állapotát

A B7-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges bőr, a körmök és a haj jó növekedéséhez..

A vitaminhiány elsősorban a haj, a köröm és a bőr állapotát érinti. Ha a haja törékeny lett, a köröm lassan növekszik, és a bőre kiszáradt, hiányozhat a biotin.

A biotint sok kozmetikához adják, beleértve az arckrémeket, a hajmaszkokat és más termékeket. Sajnos a vitamin hatékonysága kívülről történő alkalmazás esetén nem túl magas. A jótékony tulajdonságok elérése érdekében jobb, ha a vitamint étellel veszi be..

A tanulmányok szerint a nagy adag biotin elnyerése segíthet a haj- és körömbetegségek kezelésében..

A biotin megvédi a bőrt a pattanásoktól, gombás fertőzésektől, szárazságtól és repedésektől. (11) (12)

Segít az agy normál működésében és harcol a kognitív hanyatlás ellen

A B7-vitamin hasznos az idegrendszer számára, mivel hatással van a neurotranszmitterekre. (tizenhárom)

A B csoportba tartozó vitaminok jelentősen befolyásolják a memória működését, segítik az agy működésének életkori károsodásának csökkentését, és az Alzheimer-kór kezelésére használják..

A biotin részt vesz a hangulatért felelős hormonok szintézisében, ezért az ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztása befolyásolhatja az ember általános hangulatát, növeli a munkaképességet és a koncentrációt.

Segíti a szív- és érrendszer működését

A B csoportba tartozó vitaminok, beleértve a biotint, csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Annak érdekében, hogy a biotinnek a legnagyobb hatása legyen, a krómmal egyidejűleg kell bevenni. Ebben az esetben egy vitamin csökkentheti a rossz koleszterint és növeli a jó koleszterint..

Támogatja a pajzsmirigy és a mellékvesék működését

A B-vitaminok befolyásolják a pajzsmirigy működését és védik a mellékveséket a fáradtságtól..

A pajzsmirigy és a mellékvesék sok fontos betegségért felelősek számunkra, beleértve az éhségérzést, az alvást és a fájdalom érzékelését. (14)

A vitaminhiány komplikációkhoz vezethet, és számos negatív tünethez vezethet, az állandó fáradtságtól kezdve a súlyváltozásig és az alvásvesztésig.

Izomépítésre használják

A biotin részt vesz az izomrostok kialakulásában, és a test számára szükséges a nagy fizikai aktivitás során. (tizenöt)

Más B-vitaminok segítenek a testnek a fizikai aktivitás után fellépő gyulladások leküzdésében. Így az ízületek fájdalma csökken..

A B7-vitaminnak a szövetképződésben játszott fontos szerepe nem csak a sportolók, hanem a terhes nők számára is szükségessé teszi.

Az iHerb üzletben tanulmányozhat véleményeket és biotint vásárolhat.

  • Ez a bekezdés egy hirdetési linket tartalmaz. Az első megrendeléskor kedvezményt kap tőlünk, és az üzlet a vásárlásból származó nyereség kis százalékát fizeti nekünk. Ez pénzt takaríthat meg, miközben fenntartjuk a webhely és a szerkesztőség munkáját. köszönet!

Kiegészítőt szeretne vásárolni?

Javasoljuk, hogy rendelje meg őket az iHerb-től. Ez az áruház több mint 30.000 minőségi terméket kínál elérhető áron az Egyesült Államokból..

Paradox fajta biotin. Mi a B7-vitamin és miért olyan fontos??

A B7-vitamin - más néven biotin - rendkívül fontos az idegrendszerre, a bőrre, a hajra, a körömre, a májra, a mag normál fejlődésére..

„Ez a vitamin idegen az önmagunk között” - magyarázza Konstantin Spakhov, a gastroenterológus és az orvostudományi jelölt. - Miért? Gyakran azt mondják, hogy gyakorlatilag nincs hiány: vannak hiányok más vitaminokhoz, de nincs B7-vitamin. Eközben a hiány a vitaminok mint legfontosabb tulajdonsága. Általában szinte mitikus történeteket olyan excentrikusokról, akik állítólag nem tudtak napi tucat nyers tojás nélkül élni, és általában biotinhiány példáiként említik őket, és ma már ilyen állapotuk van. Az ilyen mese egyik orvosi könyvről a másikra vándorol. Így magyarázják: a tojássárgájában nagyon sok tojás található ennek a vitaminnak, de a proteinben az Avidin anyag található, amely gátolja a biotin felszívódását, és ennek legsúlyosabb hiánya alakul ki. Egy ilyen mechanizmus valóban létezik: a nyersfehérjéből származó avidin blokkolja a biotin felszívódását, és főtt vagy sült tojásban az avidin maga denaturálódik, és biztonságos lesz a B7-vitamin számára. De milyen gyakran fordul elő ez a valóságban? Nehéz elhinni, hogy furcsa furcsa dolgok alakulnak ki a nyers tojáson..

Valójában az egészséges embernek nehéz a B7-vitamin hiánya. Először is, nagyon kevésre van szükség, csak napi 50 mikrogrammra (1 mikrogramm csak egy gramm egymilliomodja). Ehhez a biotint mikrovitaminnak nevezik. Mivel sok termékben megtalálható, ezt a szűk adagot könnyű tárcsázni. Másodszor, a belekben lévő baktériumok még mindig termelnek biotint. És ez egy extra módja annak, hogy megvédjünk minket a hiányától. És akkor kezdődik mindenféle „buts”.

Például, ha egy személynek problémája van a bél mikroflórájával: dysbiosis vagy állapotok, hosszú antibiotikum kezelés után. És ilyen esetekben a B7-vitaminhiány valósággá válik: baktériumai nagyon kevés termelést termelnek. Egy másik példa: túlzott alkoholfüggőség. Ez is zavarja a biotin felszívódását, mint például a nyers tojásfehérje.

Veszélyeztetett terhes és szoptató anyák. Nagyobb szükségük van a biotinra, és hiánya normál fogyasztás mellett is kialakulhat. És ha egy nő toxikózisban szenved, és nem tudja elfogyasztani a szükséges mennyiségű ételt, akkor a hiány kockázata nagyon magas. Egyes jelentések szerint ennek a vitaminnak a terhes nőinek körülbelül egyharmada jelentősen hiányos. Crohn-kórban szenvedő betegeknél ez a vastagbél egyéb lézióival együtt súlyos biotinhiányt is okozhat..

A hiánynak egy másik oka van, a legsúlyosabb. A B7-vitamin felszívódásához szükséges biotinidáz enzim hibája. Ez egy veleszületett állapot, amelyet orvosolni lehet a biotin fokozott fogyasztásával gyógyszerek formájában. A probléma az, hogy ezt a betegséget nem mindig észlelik..

Mit csinál a biotin a testben és mennyi szükséges??

A B7 koenzim. Úgynevezett anyagok, amelyek az enzimek részét képezik és segítik az aktív munkát. A B7-vitamin nagy szerepet játszik a zsírok, fehérjék, szénhidrátok metabolizmusában és számos egyéb, a testben zajló folyamatban. Ezért a tünetek köre, amelyek a hiányával járnak, meglehetősen széles. És ezek elkerülése érdekében ezt az atipikus vitamint továbbra is gondosan kell kezelni..

Asztal. Napi B7-vitamin igény az életkortól függően (mcg)

Korcsoportok
0 és 3 év között3-7 éves7-11 éves11-14 éves14 éves vagy annál idősebb
10tizenöthúsz25ötven

Milyen ételeket kell keresni a biotint?

A B7-vitamin a termékek tömegében található, bár kis mennyiségben. És annak ellenére, hogy ezek az adagok, úgy tűnik, nem túl jelentősek - a napi fogyasztási norma (DNP) akár 3-4% -áig -, valójában jelentős szerepet játszanak a hiány megelőzésében. Vannak olyan termékek, amelyekben nagyon sok a biotin (lásd a táblázatot), ne felejtsük el rendszeresen felvenni őket étrendjükbe.

Asztal. Biotin-tartalom / 100 g termék

TermékBiotin-tartalom (mcg)Napi bevitel,%
Csirkemáj170340
Tojássárgája56112
Marha- és sertésmáj4080
Csirketojás, zabliszt (bármilyen), borsó15-2030-40
Rizs, árpa és búza kása, csirke, tőkehal10-1220-25
Hús (brojlercsirkék), bármilyen zsírtartalmú túró, lazac, kukoricakása, lágy sajt (például camembert és brie)5,1-8,410-17%

Hogyan lehet meghatározni, ha a B7-vitamin nem elég??

Az első és legjellemzőbb tünetek a hajhullás, a törékeny körmök, a száraz és hámló bőr. Fokozatosan és hosszú ideig fejlődik. A test nyílásai körül: a száj, az orr, a szem bőrén gyakran szárazság és bőrpír van. Előfordulhat, hogy atrofálódnak az ízrügyek a nyelven, ízvesztés következtében. Általános gyengeség, depresszió, álmosság vagy álmatlanság - mindez szintén lehetséges.

Gyerekek részesedése

A biotinnal kapcsolatos különleges helyzet a biotinidáz enzim veleszületett hiánya. Az újszülöttek szűrésével kimutatható, ám hazánkban ez nem történt meg tömegesen. A tesztelést általában szelektíven és általában gyanús esetekben végzik, amikor a gyermeknek olyan tünetei vannak, amelyek ezzel a betegséggel társulhatnak. Ezek általában görcsök, hallás- és látásvesztés, valamint az idegrendszer károsodásának egyéb jelei, valamint bőrproblémák és hajhullás vagy hiány (alopecia), gyakori fertőzések. Ezek között a gyermekek között enzimhiányt észleltek 1: 1000 frekvenciával. Vagyis ez a betegség nem olyan gyakori, minden újszülöttnél 20-40 ezer közül egynél fordul elő. Mikor érdemes mérlegelnie a biotinidázhiány vizsgálatát? Leggyakrabban ez a betegség rohamokkal kezd jelentkezni, amelyek nem szűnnek meg az egyes gyógyszerek kinevezésekor. És amikor biotint adunk hozzá, minden normalizálódik. Az élet során B7-vitamin gyógyszereket kell szednie..

A diagnózist általában 1 hónap és 6 év között végezzük. De ezt a legjobb ezt közvetlenül a születés után vagy az élet első hónapjában megtenni. Ha ebben a korban elkezdi a biotin-kezelést, akkor megelőzhető a mentális retardáció. Ha később, akkor a bőr és a haj problémái elmúlnak, de a neurológiai változások fennmaradhatnak. Egyébként az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy az újszülöttek szűrésére beépítsék a biotinidáz hiányossági tesztet..

A biotin hasznos tulajdonságai

Biotin vagy B-vitamin7, Vízben oldódó B csoportú vitamin (más néven H-vitamin1) Az enzimek része, amelyek szabályozzák a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcserét, és részt vesznek a kollagén szintézisében a szervezetben. Ezenkívül a biotin javítja a keratin szerkezetét - az egyik tartósabb fehérje, valamint a haj és a köröm fő építőeleme. Valójában ezért tartják a haj legfontosabb vitaminjának.

A biotin valóban javítja a haj állapotát?

Talán. Például egy vizsgálatban 30 nő vett be biotin-kiegészítőt 90 napig. Harminc ember vett placebót. Az összes alanyban a haj súlyosan vékonyodott, feltehetően stressz, rossz táplálkozás vagy hormonproblémák miatt. A kísérlet végén nem találtak változást a placebo csoportban, és azokban a nőkben, akik vitamint kaptak, a haj mennyisége és vastagsága jelentősen megnőtt..

Általában nem sok tanulmány készült erről a témáról (és egyáltalán nincsenek nagyszabású tanulmányok), ám ezek létezik megerősíti a biotin hatékonyságát. Igaz, nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden kísérletben veleszületett vagy szerzett biotinhiányos betegek, valamint egyéb kóros betegek szerepeltek. Még nem ismeretes azonban, hogy az A-vitamin további adagjai hogyan hatnak az egészséges emberekre..

Mennyi biotint igényel egy egészséges ember??

A 10 évesnél idősebb embereknek az ajánlott napi bevitel 30-100 mcg. Normál többé-kevésbé sokszínű étrend esetén élelmükkel megkapjuk a szükséges minimumot (30–40 mikrogramm). Ezenkívül a biotint a bél mikroflóra állítja elő a testben. Ha az étrendben máj és egyéb belsőség, karfiol, dió, élesztő, hüvelyesek, paradicsom, spenót és tojás található, akkor a biotin hiánya nem fenyegeti.

Mi van, ha biotinhiányom van??

A biotinhiány viszonylag ritka előfordulás. Fejlődhet a terhesség alatt, a nagyon rossz táplálkozás, nagyon gyors fogyás és néhány örökletes betegség esetén. A dohányzás alkalmanként alacsony biotinszintet eredményez..

A hiány fő tünetei a vékonyodás és a hajhullás, valamint a kiütés és a szem, az orr és az ajkak körüli hámlás. Súlyosabb tünetek a depresszió, hallucinációk, bizsergés a karokban és a lábakban.

A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy megértsük, van-e elegendő biotin-szintje, vérvizsgálat elvégzése a vitaminszint mérésére. Mindenesetre, mielőtt Önnek felírna tablettákat, nagyon tanácsos konzultálni orvosával - különösen akkor, ha orvosi okokból bármilyen gyógyszert szed..

A biotin ártalmas lehet?

A biotin túladagolása nehéz: mivel vízben oldódó vitamin, az összes felesleg könnyen kiválasztódik a testből. Időnként allergiát okozhat bőrkiütés vagy csalánkiütés formájában. A tünetek maguk is megszűnnek, ha abbahagyja a szedést vagy csökkenti az adagot..

A legfontosabb, potenciálisan veszélyes mellékhatás, amelyről meg kell emlékezni: a biotin befolyásolhatja a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit, különösen, ha a szív-érrendszeri patológiák, a pajzsmirigyhormonok és a D-vitamin diagnosztizálására vonatkozik. 2017-ben az Élelmiszerbiztonsági Hatóság Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) e tekintetben hivatalos figyelmeztetést is kiadott.

Ha bármilyen orvosi vizsgálatot tervez B-vitamin szedése közben7 (külön-külön vagy a multivitaminok részeként) értesítse erről az orvost. Pontosan nem ismert, hogy meddig maradnak a biotin töltési dózisai a testben, ezért jobb, ha a tablettákat legalább néhány napra félreteszi..

H-vitamin: hol van benne, és miért van szükség erre?

Az itamin N-ben (biotin) a mikrovitaminok osztályába tartozik, amelyekre az emberi testnek mikroszkopikus mennyiségben van szüksége: a gyermekek és a felnőtt betegek számára szükséges napi normákat mikrogrammokkal számolják, ideértve a nagy igényű csoportokba tartozókat is. Ennek ellenére ennek a szükségletnek a figyelmen kívül hagyása az egészség megsemmisítését jelenti - elvégre ez a vitamin rendkívül fontos az életet támogató folyamatokban. Aktív katalizátorként szolgál, amely kulcsszerepet játszik az anyagcsere-mechanizmusok aktiválásában. Tudományos kutatások igazolják, hogy ez az anyag egy olyan kis csoport része, amely befolyásolja az idegrendszer állapotát, regeneráló és helyreállító hatást gyakorol a test egészére.

Annak ellenére, hogy a H-vitamin egy részét a bél mikroflóra szintetizálja, ez a mennyiség a legtöbb esetben nem elég a test mikroszkopikus, hanem mindennapi szükségleteinek teljes kielégítéséhez. A normál működéshez további biotin-ellátást kell biztosítani kívülről, azaz élelemmel. Ez az anyag vízoldható, ezért gyakorlatilag nem halmozódik fel a szervekben és szövetekben (részben a vesék és a máj sejtjeiben). Ez azt jelenti, hogy az étrendet naponta dúsítani kell, ezért az egészség megőrzése és a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveinek betartása szempontjából rendkívül fontos az információ arról, hogy a H-vitamin melyik helyen található, milyen hatással tárolódik a maximális mennyiség és hogyan lehet azt legjobban felhasználni..

H-vitamin: amire szüksége van a testnek

A biotin a testben bekövetkező tucat anyagcsere-folyamat része. Részvétele nélkül a növekedésért, az energiacseréért, az izomképződésért, az epitéliumból, a kötő- és idegrostokért felelős reakciók nem fordulnak elő. Noha a H-vitamin önmagában nem tud hatni, része az emésztő enzimek jelentős komplexének, amely aktiválja a biotin molekulákat.

A hosszú távú vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a H-vitamin az emberi test legalább kilenc kulcsfontosságú enzimatikus rendszerében részt vesz. Elősegíti az új sejtek növekedését és regenerálódását, szabályozza az anyagcsere folyamatait, elősegíti a tápanyagok lebontását és energiaforrásokká történő átalakítását, segíti a szövetek és szervek helyreállítását, enyhíti az izomfájdalmakat és segíti az embereket a stressz kezelésében. Ezeknek a hasznos tulajdonságoknak köszönhetően a biotin biztonságosan besorolható nélkülözhetetlen anyagként osztályozható, amely az ember életéhez szüksége van, és másoknál inkább a következő vitaminhiányra érzékeny csoportokra van szükségük:

  • újszülöttek és gyermekek az aktív növekedés időszakában;
  • terhes és szoptató;
  • epilepsziában, cukorbetegségben, dermatitiszben és mycosisban szenvedő betegek;
  • olyan betegek, akiknek aktív antibiotikumos terápia folyik.

Biotin funkciók

  1. Részt vesz a szén anyagcserében, az energia tápanyagokból biztosítja a test energiáját.
  2. Serkenti a lipid lebontásának folyamatait, szabályozza a testtömeget és a zsíros lerakódások mennyiségét, javítja a fehérjetartalmú élelmiszerek emészthetőségét és pozitív hatással van az egész emésztőrendszerre.
  3. Aktiválja a hemoglobin szintézisét, ami azt jelenti, hogy közvetett módon befolyásolja a sejtek és szövetek oxigénellátását és a szén-dioxid átjutását.
  4. Szabályozza a glükóz képződését szénhidrátmentes vegyületekből, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
  5. Pozitív hatással van az idegrendszer aktivitására. Ez a hatás a vércukorszint szabályozásának következménye. Mivel a cukrok tápláló szubsztrátként szolgálnak az agysejtek számára, az optimális glükózszint elengedhetetlen feltétele a megfelelő agyi aktivitásnak: ennek a mutatónak a csökkenése gyors fáradtsághoz, letargiához, letargiához és apátiahoz vezet, és az éles hiány lebontást okoz. Ez a hatás magyarázza, hogy a nőknek miért van szükségük több H-vitamint az erősebb nemhez képest: a női test kevésbé férfi, mint képes felhalmozni glükózt, ami azt jelenti, hogy szintézisének vagy bevitelének rendszeresnek kell lennie.
  6. Kis mennyiségű H-vitamin szükséges a hormonszintetizáló pajzsmirigy működésének szabályozásához.
  7. A biotin hiánya a hypovitaminosis C tüneteit is okozhatja, még a normál bevitel esetén is: H-vitamin hiányával az aszkorbinsav egyszerűen nem képes megfelelő mértékben felszívódni..
  8. A testben az optimális H-vitamin tartalom az erős immunitás kulcsa, mivel ez az anyag serkenti a limfociták szaporodását, aktiválja a védő mechanizmusokat és segít megbirkózni a kórokozókkal..
  9. A biotin fontos láncszeme a DNS információátadási láncának. Szabályozza a genetikai anyag munkáját, és felelős a purin nukleotidok képződéséért is, amelyek örökletes információkat továbbítanak.
  10. A haj, a köröm és a bőr elegáns megjelenése a H-vitamin mennyiségétől függ a testben. A rendszeres biotin bevitel lehetővé teszi az ifjúság meghosszabbítását, a dermális váz megerősítését és a kollagén rostok természetes szintézisének aktiválását. Ezért a tisztességes nem különös gondossággal figyeli a biotin bevitelét a testben, és nem csak étellel, hanem a kozmetikumok részeként is: a legtöbb regeneráló sampon, hajbalzsam és öregedésgátló krém nagy része biotint tartalmaz. Ilyen intézkedések azonban nem szükségesek: ha az élelmiszereket H-vitaminban gazdag ételekkel szabályozza, akkor teljesen semlegesítheti a lehetséges hypovitaminosist és elkerülheti a kozmetikai problémákat.

Napi árfolyamon

A H-vitamin-igény nemétől, életkorától és egyéni jellemzőitől függően változhat. Részletesebben az egyes csoportokra vonatkozó normákat a táblázat tartalmazza..

KategóriaKor (év)Napi igény, mikrogramm
GyermekekSzületéstől évig-
Évtől 3 évig10
3 és 7 év közöttitizenöt
7 és 11 év közöttihúsz
11 és 14 évesötven
14-18 éves korigötven
FérfiakFelnőttek (18 éves és idősebb)ötven
Nők18 éves vagy annál idősebb55
Terhesség alatt60
Szoptatás alatt60

A táblázat azt a minimális mennyiséget jelzi, amelyet az étrendben naponta be kell tartani, hogy kielégítsék a test biotinigényét. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ezeket a mutatókat korlátozni kell: a H-vitamin napi bevitelének felső határa elérheti a 150 mcg-ot, mivel ez az anyag nem mérgező és gyakorlatilag nem halmozódik fel, és feleslegét gyorsan eltávolítja a testből anélkül, hogy helyrehozhatatlan károkat okozna..

Mi okozza a biotin hiányt?

A H-vitamin hiánya a szervezetben meglehetősen gyakori előfordulás, mivel az anyag gyakorlatilag nem képes felhalmozódni a belső szervekben és szövetekben. A gyakori hypovitaminosis oka azonban nemcsak az anyag fizikai-kémiai jellemzőiben rejlik, hanem a biotin felszívódását és szintézisét befolyásoló külső tényezőkben is. A testben a H-vitamin hiányát provokáló feltételek között szerepelhetnek:

  • antibakteriális vagy szulfanilamid-terápia, amely ellen nem csak a patogén, hanem a bélrendszer normális mikroflóra is meghal;
  • hosszan tartó böjt, H-vitamin hiányos étrend vagy szigorú étrend;
  • a gyomor-bél nyálkahártya (különösen a vékonybél) disztrófája vagy teljes atrófiája;
  • a toxikózis súlyos formái terhesség alatt;
  • a test vitamin állapotát befolyásoló örökletes tényezők;
  • a mesterséges édesítőszerek és az etil-alkoholt tartalmazó termékek visszaélése;
  • bél dysbiosis. Az N hypovitaminosis az alábbi tünetek alapján felismerhető:
  • bőrgyógyászati ​​problémák - a bőr hámlása az arcon, a végtagok és az arc dermatitisz, a bőr patológiai szárazsága és érzékenysége;
  • hányinger, étvágytalanság, letargia, apátia, fáradtság nyilvánvaló ok nélkül;
  • nyelvduzzanat, csökkent ízérzékenység, a nyelvi papillák simítása;
  • izomfájdalom, enyhe bizsergés és végtagok zsibbadása;
  • gyengült immunitás, gyakori megfázás és vírusos betegségek, amelyek szövődményekkel járnak;
  • hajhullás és törékenység;
  • a hemoglobinszint csökkenése az általános vérvizsgálatokban;
  • fokozott szorongás, ideges kimerültség.

A H-vitamin hiányának kompenzálása egyáltalán nem nehéz: a szükséges mikroszkópos adagokat gyorsan és fájdalom nélkül kitöltik, és a kellemetlen tünetek is megszűnnek velük. Ezért érdemes alaposan megvizsgálni, hogy mely ételek tartalmaznak H-vitamint, így könnyebb lesz navigálni és helyesen összeállítani a napi étrendet..

A testben felesleges H-vitamin

A biotin túladagolása nagyon ritka jelenség, amelyet szinte soha nem találtak az orvostudományban. Mivel az anyag vízben oldódik és gyorsan kiválasztódik a testből, anélkül, hogy toxikus hatást fejne ki, a hipervitaminosis még nagy adagok esetén sem alakul ki. Rendkívül ritka esetekben, szintetikus H-vitamin-analógok ellenőrizetlen bevitelével lehetséges gyakori vizelés és atipikus izzadás, amely a felesleges anyagok eltávolítása után azonnal eltűnik..

H-vitamin: milyen élelmiszerek tartalmaznak

Az alábbi táblázatban megadott H-vitamin koncentráció elősegíti a diéta megfelelő összeállítását, és minden szükséges ellátást biztosít a test számára. Érdemes megérteni, hogy ezek az adatok referencia jellegűek és nem mindig felelnek meg a valóságnak, ezért biztonságosan növelheti a kiszámított hányadot két-háromval.

Élelmiszer-termékA H-vitamin mennyisége 100 g-ban (mcg)Élelmiszer-termékA H-vitamin mennyisége 100 g-ban (mcg)
szójabab60Árpa6
Rizskorpa46Kukorica6
Földimogyoró40paradicsom4
Zöldborsó35Vad eper4
Szárított hagyma28Friss hagyma3.5
fehér káposzta24Dinnye3
Sárga borsótizennyolcSaláta3
Karfiol17Sárgarépa2.5
CsiperkegombatizenhatHáttérkép búza kenyér2-5
Rizs12Cukorrépa2
Búza10narancs2
Háttérkép búzaliszt9-25őszibarack1.7
Az almák9I. osztályú búzaliszt1-2
Spenót7Prémium búzaliszt 1
Zöldbab7Krumpli0,5-1

Az optimális adag kiszámításakor figyelembe kell venni, hogy a H-vitamin káros körülmények hatására gyorsan elpusztul. Az ipari sokkos fagyasztás gyakorlatilag nem csökkenti a tápanyagok koncentrációját a termékben, és a megőrzés éppen ellenkezőleg, az összes molekula 90% -át megsemmisíti. A biotin-tartalom jelentősen csökken a hosszantartó áztatás, hűtőszekrényben való hosszú távú tárolás, alapos sütés esetén. Ezért jobb, ha nem készít ételeket tartalékba, és inkább a sütést részesíti előnyben - így megtakaríthatja a H-vitamint.

Ismerve a H-vitamin biokémiai és fizikai tulajdonságait, valamint ezen anyag fontosságát a fiziológiai folyamatokban, könnyen elkészítheti a helyes étrendet, biztosítva a testének minden, ami a normál élethez szükséges, és fenntartja az egészségét!

B7-vitamin (biotin)

Ez egy rendkívül fontos és ugyanakkor paradox jellegű vitamin, amelyet még a nevében is megfigyelnek. A görög bios-ból származik, ami életet jelent. A „vita” latin szó, amely a „vitamin” kifejezés alapját képezi, azonos jelentéssel bír. Kiderült, hogy egy ilyen "élet az élet"...

Az érdekes, természetesen, ezzel nem ér véget. Meg fogjuk mondani, hogy miért a biotin mikrovitamin, és miért veszélyesek a hétköznapi csirketojások a B7-vitaminra. Derítsük ki, hogy miért nem korlátozott ez a vitamin, milyen gyakran hiányzik, és indokolt-e a biotin a haj és a köröm erősítésére.

A B7-vitamin felfedezésének története

1916-ban Wil Howard Bateman angol fiziológus (W. G. Bateman) diétás tanulmányt készített, amelynek táplálkozásán alapult nagy mennyiségű nyers csirkefehérje. A tudós megállapította, hogy egy ilyen étrend toxikus tünetek megjelenését váltja ki macskákban és kutyákban, nyulakban és emberekben [1].

1927-ben Margaret Averil Boas, a listeri londoni egyetemi kutató folytatta a Bateman által kezdeményezett kutatást. Megállapította, hogy egy nyers tojásfehérje étkezése kopaszsághoz, bőrgyulladáshoz, görcsökhöz és egerek koordinációjának elvesztéséhez vezet [2]. Boas ezt a szindrómát „tojásfehérje sérülésnek” nevezte, amely szó szerint „tojásfehérje sérülést” jelent. E tanulmány alapján feltételezhetjük a biotin megelőző és terápiás szerepét a férfiak és a nők hajproblémáinál.

Az 1933–1939 közötti időszakban Paul György, magyar orvos, aki szintén nagy szerepet játszott a riboflavin és a piridoxin felfedezésében, tanulmányozta a „tojásfehérje trauma” szindrómát. Ennek eredményeként megállapította, hogy van egy bizonyos védő faktor, amely megakadályozza a betegség kialakulását. György H-vitaminnak nevezte [3] (az első betűből az első német betűkből „Haar” - „haj” és „Haunt” - „bőr” szavakhoz hasonlít).

1936-ban a német kémikusok, Fritz Kögl és Bernard Tönnis, P. Györgytől függetlenül, a tojássárgájából izolálták a H-vitaminhoz hasonló profilaktikus tényezőt, amelyet „Biosnak” hívtak [4]. 1939-ben Peter West (Piter West) és Paul Wilson (Paul Wilson) vezetésével egy tudóscsoport egy élesztõkísérlet során azonosította az R koenzimet [5], amely tulajdonságaiban a Bios-hoz hasonlított..

Ennek a zavarnak a pontját ugyanaz a Paul Gyürgy tette, aki a 40-es években volt. A huszadik század egyértelműen meghatározta, hogy a H-vitamin, a Bios és az R koenzim egy anyag. A terminológiai félreértések elkerülése érdekében a vegyület Biotin nevet kapott [6] (a görög "bios" szóból, ami "élet" jelent).

A B7-vitamin fizikai-kémiai tulajdonságai

Elkülönítve a vitamin fehér kristályos pornak néz ki, meglehetősen magas olvadáspontú tºjával, amely 232,5 ° C. Ezért még a forralás sem romboló hatással van kémiai szerkezetének integritására. A biotin lúgos oldatokban való oldhatósága magas, H-ban2O és etil-alkohol - alacsony. Kloroformban és etil-éterben a B7-vitamin egyáltalán nem oldódik. Savas és lúgos pH esetén a biotin még melegítéskor sem bomlik, hanem hajlamos oxidálódni.

A biotinmolekulának nyolc izomerje van (azaz térbeli konfiguráció). Ezek közül azonban csak egyikük rendelkezik biokémiai aktivitással és igazi vitamin..

A vékonybél nyálkahártyáján keresztül felszívódva a biotin kering a véráramban szabad formájában (15-25%) és albuminhoz kötött formájában (kb. 75-85%). Az A-vitamin az összes vérből a szervekbe jut, és maximális tartalmát a májszövetekben mutatják be. A vízben való alacsony oldhatóság ellenére a biotin a vesékből választódik ki a testből..

A 20. század közepére az avidint, a B7-vitamin antagonistáját Roger John Williams és Esmond Emerson Snell amerikai biokémikusok munkájának köszönhetően fedezték fel. Az avidint a hüllők és a madarak tojásfehérjében találják meg (beleértve a csirke tojásfehérjét). Az Avidin molekula egyidejűleg megkötheti négy biotin molekulát, és teljesen inaktiválhatja vitamin-hatását.

Milyen ételek tartalmaznak B7-vitamint

Az élelmiszer biocitint tartalmaz, amely biotinből és L-lizin aminosavból áll. Ebből a vegyületből nyeri ki a test B7-vitamint egy speciális biocinidáz enzim segítségével. Az enzim normál működése biztosítja az élelmiszerekben található vitamin 20–40% -ának felszívódását..

Napi B7-vitamin igény

Nincs felső határ a vitaminbevitelre - ennek oka az a tény, hogy egy ember nagy biotinkoncentrációkat (akár 10 mg-ot vagy ennél is többet) képes felszívni anélkül, hogy az egészségre jelentős károkat okozna.

Amint az az táblázatból látható, a test napi biotinszükségletét még nem milligrammban, hanem mikrogrammban is mérik (milligramm ezred rész). Ezért a B7-vitamin mikrovitamin. Az ilyen mikrokoncentrációkat az ember könnyen megszerezheti egy normál napi étrenddel, amelyben különféle termékek vannak.

Az Orosz Föderációban elfogadott, a népesség táplálkozására vonatkozó ajánlások (MP 2.3.1.2432-08) nem tartalmaznak adatokat a terhes és szoptató nők biotinszükségletére vonatkozóan. Valószínűleg azonban ennek a kritikus időnek a szükségessége továbbra is növekszik, mivel a várandós anyanak nemcsak magának, hanem a csecsemőnek is tápanyagokat kell biztosítania. Ezért a terhes nők népszerű vitaminkomplexei között szerepel a biotin az ajánlott napi adagokban és még ennél is nagyobb. Például: Femibion ​​Natalkea I és II - 60 mcg, Vitrum Prenatal plusz - 30 mcg, Elevit Pronatal - 2 mg, Elevit Etetés - 35 mcg.

B7-vitamin - miért van szüksége a testnek??

A biotin értéke a test számára meglehetősen nagy - biztosítja a CO-molekulák átvitelét2 és részt vesz a zsírsavak metabolizmusában. Tartalmaz 4 enzimben. A B7-vitamin fontos szerepet játszik a Krebs-ciklusban - ez egy kulcsfontosságú mechanizmus, amely energiát nyújt a testünknek.

A biotin közvetett hatással van a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjére. Elősegíti a vércukorszint és a májban a glikogén képződésének csökkentését. Szabályozó hatással van az inzulintermelésre. Javítja az verejtékmirigyek működését, serkenti az agy és a csontvelő aktivitását, elősegíti a bél mikroflóra kialakulását. Jó hatással van a férfi nemi szekréció előállítására.

A biotint „szépség-vitaminnak” vagy „szépség-vitaminnak” hívják, mert aktívan használják a bőr rugalmasságának fenntartására, a haj és a köröm erősítésére. A történeti kísérletek valóban azt mutatták, hogy a B7 hypovitaminosis dermatológiai problémákhoz és alopeciahoz vezet. Ennek oka az, hogy a biotin a kén (S) nyomelem donora a kollagén szintéziséhez. Ez a fibrilláris protein a keratinnel együtt képezi a keretet a bőr hámsejtjeinek, a hajrúdoknak és a körömlemezeknek.

Indokolt-e a biotin használata a haj növekedéséhez? Véleményünk: mivel a testnek mikrogramm biotinre van szüksége, az ember könnyen megkapja a szükséges mennyiséget étellel. Valószínűleg a kiegyensúlyozott étrend esetén a hajproblémákat, a törékeny körmöket és a száraz bőrt nem a biotin hiánya, hanem más okok okozzák..

Ennek ellenére a B7-vitamin képes erősíteni a hajrúdokat és a körömlemezeket, javítani a bőr megjelenését. A biotin pozitív hatása várható, ha napi 2,5–5 mg-ot vesz 1-6 hónapon keresztül. Érdemes megjegyezni, hogy a B7-vitamin hatékonyságát igazoló klinikai adatok ilyen problémák esetén viszonylag gyengék [7], mivel az elvégzett vizsgálatok ritkák és ritkák. Nincs bizonyíték arra, hogy a B7-vitamin segít meggyógyítani az alopeciát (kopaszságot).

Ez azonban nem indokolja annak elutasítását - a biotin szedése indokolt a haj és a köröm erősítéséhez, a bőr rugalmasságának növeléséhez. Ideális esetben a B7-vitamint olyan vérvizsgálat után kell felhasználni, amely kimutatja a biotinhiányt. De ilyen elemzést csak nagy laboratóriumokban végeznek. Az optimális megoldás a vitamin-ásványi komplexek bevétele. Tehát egyszerre "lezárhatja" több okot, amelyek hajhulláshoz, valamint köröm- vagy bőrproblémákhoz vezettek.

B7-vitamin terhesség alatt

Áthatol a vér-agy gáton (a keringési rendszer és az agy között) és a placentán gáton, teljes mértékben biztosítva a gyermeket.

A biotin lehetővé teszi a metabolikus folyamatok normál lefolyását, amelyek energiát szolgáltatnak a csecsemőnek. Ezenkívül a B7-vitamin támogatja a gyermek bőrének és nyálkahártyáinak egészségét, valamint az anya szépségét - megőrzi a bőr rugalmasságát, a körmök és a haj erősségét. Mint minden B csoport, a biotin fontos az idegrendszer számára, biztosítva a gyermek teljes mentális fejlődését.

Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a biotin hiány provokálhatja a normális intrauterin fejlődést.

A B7-vitamin használata a gyógyászatban

Izolált formában az A-vitamint írják elő a tiamin szállításának örökletes rendellenességeire, valamint a tápanyagok bélből történő felszívódásának csökkentésére. A biotin olyan gyermekek számára javallt, akik valproinsavat görcsoldóként szedik (csökkentik a kopaszság kockázatát)..

Ezzel párhuzamosan az orvosok a B7-vitamin terápiás hatásait vizsgálják a sclerosis multiplex kezelésében. A legnépszerűbb biotint azok a bőrgyógyászok használják, akik a következő kóros állapotokban írják elő:

  • hajvágások;
  • a szürke haj korai megjelenése;
  • megnövekedett zsíros fejbőr "zsíros haj" hatására;
  • olajos seborrhea;
  • száraz fejbőr és korpásodás;
  • a bőr kiszáradása és hámlása;
  • a körömlemezek lassú növekedése;
  • bármilyen lokalizációjú gyulladásos bőrbetegségek;
  • a hajtengely vékonyodása és a haj fokozott törékenysége;
  • hajhullás;
  • megnövekedett törékenység és a körömlemezek késleltetése.

A hazai gyógyszertárak nem olyan gazdagok a tiszta B7-vitamin készítményekben. Az orális beadásra szánt tabletták vagy kapszulák leggyakoribb formája. Vannak még biotinnal ellátott samponok és speciális haj ampullák.

Legnépszerűbb jogorvoslatok:

  1. Biotin 5000 mcg - kapszula a Solgar (Solgar) vagy a New Food (New Food) cégtől.
  2. Biotin 10 000 mcg - tabletta az Ayherb-től (iHerb).
  3. Doppelherz Beauty Biotin - tabletta 150 mcg.

B7-vitaminhiány a szervezetben

A súlyos vitaminhiány valószínűtlen. A kiegyensúlyozatlan étrend, rossz szokások vagy társbetegségek miatt hypovitaminosis (általában enyhe) alakulhat ki. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az egyes szervezetek a maga módján reagálnak a vitamin-koncentráció csökkenésére..

Kockázati tényezők, amelyek megkövetelik a biotin fokozott bevitelét és a szervezetben hiányt okozhatnak:

  1. Nyers tojások (speciális fehérje) tartós használata. A főtt tojás ebben a tekintetben teljesen biztonságos..
  2. Dohányzás (növeli a vitamin pusztulásának mértékét) és az alkoholfogyasztás (csökkenti a vitamin felszívódását).
  3. Intravénás, biotinmentes táplálkozás.
  4. Emésztőrendszeri gyulladásos betegségek és malabsorpciós szindróma (csökkent bél felszívódás).
  5. Bél diszbiozis, beleértve az antibiotikumokat is.
  6. Májbetegségek (csökkentik a biotinidáz enzim aktivitását, amely "felszabadítja" a B7 vitamint az ételekből).
  7. Antikonvulzánsok (különösen a valproinsav) hosszú távú használata.

Hiány tünetei:

  1. Törékenység, hajhullás és alopecia.
  2. Száraz bőr és hámlás, kiütés. Különösen ki vannak téve a szemek körüli, az orr és a száj közelében lévő nemi szervek környékén..
  3. Idegrendszeri rendellenességek: depresszió, alvászavarok, zsibbadás, bizsergés az ujjakban és a lábujjakban, a mozgások összehangolt koordinációja, görcsök.
  4. Megnövekedett vércukorszint és koleszterin.
  5. Nyálkahártya-gyulladás.
  6. Étvágytalanság.

A testben felesleges B7-vitamin

Nincs adat a túladagolás, a hipervitaminosis vagy a biotinmérgezés tüneteiről, valamint a napi bevitel felső határáról. Ez feljogosítja azt a jogot, hogy ez a mikrovitamin teljesen biztonságos anyag..

A biotin túlzott bevitelével növekszik az allergiás reakciók és a különféle emésztési rendellenességek valószínűsége. Ezek a hatások rövid távúak, mivel a felesleges B7-vitamin gyorsan kiválasztódik a vesékben..

A B7-vitamin kölcsönhatása más anyagokkal

  1. Csökkenti a cinkhiány tüneteit. Ugyanakkor a cink fokozza a biotin hatását
  2. Fokozza a többi B-vitamin hatását: folsav (B9), pantoténsav (B5) és cianokobalamin (B12).
  3. Antikonvulzánsok és a B5-vitamin nagy adagjai csökkenthetik a biotin bélben történő felszívódását.
  4. A hosszú távú antibiotikumkezelés (különösen a szulfanilamidok) csökkentheti a baktériumok biotinszintézisét.
  5. Az alkohol csökkenti a biotin felszívódását.

Összegzés: A biotin szépségápolási vitamin, amelynek legfontosabb hatásai tekinthetők a hajtengely és a körömlemez megerősítésének, a bőr rugalmasságának növelésében. Pozitív hatással van az idegrendszerre, csökkenti a vér glükóz- és koleszterinszintjét, és szabályozza az inzulintermelést.

A haj, a bőr és a köröm problémáit nem mindig a biotin hiány okozza. Nem gyógyítja a kopaszságot, és nem serkenti az új szőrtüszők növekedését. De a kiegészítő bevitel 2,5–5 mg / nap dózisban 1-6 hónapig pozitív hatással lehet a problémára: a biotin erősíti a haját, megszünteti a kiszáradást vagy a megnövekedett zsíros bőrt, rugalmasságot ad a bőrnek és takarítja a körmöket.

A felhasznált irodalom felsorolása:

  1. VG Beitman (1916 június). "Tojásfehérjék emészthetősége és felhasználása." Journal of Biological Chemistry. 26: 263–291.
  2. Margaret Boas (1927). "A szárítás hatása a fehérje tápértékére." Biokémiai folyóirat. 21: 712–724.
  3. Paul György (1939 december). "A kezelési tényező (H-vitamin) a" tojásfehérje sérülés "szindróma kezelésére, különös tekintettel a jelenlétére különféle ételekben és élesztőben." Journal of Biological Chemistry. 131: 733–744.
  4. Fritz Kögl és Bernard Tönnis (1936). »A BIOS-kal kapcsolatos problémákról. a kristályos bioszövetek izolálása a tojássárgájából " Zschr.е. Phys. Chem. 242: 43.
  5. West West, Wilson P. (1939. június). "Az" R koenzim "és a biotin aránya." Science 89 (2322): 607–8. doi: 1126 / tudomány.89.2322.607. PMID17751623.
  6. Gberji P., C. Rose, Iakin R., Snell E., R. Williams (1941. május). "A tojásfehérje sérülése a biotin abszorpciójának vagy inaktiválásának eredményeként." Science 93 (2420): 477–8doi: 1126 / science.93.2420.477. PMID17757050.
  7. Biotin. Mikrotápanyag-információs központ, Linus Pauling Intézet, Oregon Állami Egyetem, Corvallis, Oregon. 2015. október 21.

Sörélesztő hajhoz: tulajdonságai és felhasználása

Gyönyörű hajvágás közepes hajra